Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
Descubra a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso por dia.
Instruções de Uso:
- Preencha seu sexo, peso, altura e idade.
- Clique no botão “Calcular TMB”.
- A TMB será exibida abaixo do formulário.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade de calorias que o seu corpo necessita para manter as funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea, controle da temperatura corporal, entre outras. Saber sua TMB é importante para entender melhor suas necessidades calóricas e criar um plano alimentar adequado.
O Que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A TMB é a quantidade mínima de calorias que seu corpo queima para manter as funções vitais em funcionamento. Essa taxa varia conforme o sexo, idade, peso, altura e composição corporal de cada pessoa.
Como Calcular a Taxa Metabólica Basal?
Existem várias fórmulas para calcular a TMB, e a mais comum é a fórmula de Harris-Benedict, que leva em consideração o peso, a altura, a idade e o sexo da pessoa.
Fórmulas para Calcular a TMB:
- Para Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
- Para Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)
Exemplo de Cálculo:
Para um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm, a TMB seria calculada assim:
TMB = 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 175) – (5,677 x 30)
TMB = 88,362 + 937,79 + 839,825 – 170,31
TMB ≈ 1695,67 kcal/dia
Isso significa que, para manter suas funções vitais em repouso, esse homem precisaria de cerca de 1696 calorias por dia.
Como Usar a Calculadora de TMB
- Informe seu peso, altura, idade e sexo.
- Clique em calcular para obter sua Taxa Metabólica Basal.
A calculadora fornecerá o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso, ajudando a determinar as calorias necessárias para perder, ganhar ou manter peso.
Benefícios de Conhecer Sua TMB
- Controle de Peso: Conhecer a TMB é essencial para criar um plano alimentar adequado ao seu objetivo, seja ele emagrecer, ganhar peso ou manter o peso atual.
- Ajuste do Plano Alimentar: Com a TMB, você pode calcular com mais precisão a quantidade de calorias que precisa consumir.
- Compreensão das Necessidades Corporais: Saber sua TMB ajuda a entender as necessidades energéticas do seu corpo, otimizando sua dieta e treino.
Perguntas Frequentes
A TMB é a mesma para todas as pessoas?
Não. A TMB varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, altura, peso e composição corporal.
Eu posso usar a TMB para criar uma dieta personalizada?
Sim! Uma vez que você saiba sua TMB, pode usá-la para ajustar a ingestão calórica de acordo com seus objetivos, seja perder peso, manter o peso ou ganhar massa muscular.
A TMB é afetada pela atividade física?
A TMB é medida em repouso. Para levar em conta a atividade física, você deve calcular sua Taxa de Metabolismo Total (TME), que considera a TMB mais o gasto calórico da atividade física diária.
Conclusão
A Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) é uma ferramenta importante para ajudar a entender as necessidades calóricas do seu corpo. Com ela, você pode ajustar sua alimentação e seus treinos de forma mais eficaz, alcançando seus objetivos de forma saudável e sustentável.