Calculadora de Calorias Diárias
Descubra a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente.
Instruções de Uso:
- Preencha todos os campos: gênero, idade, peso, altura e nível de atividade física.
- Clique no botão “Calcular Calorias”.
- Veja o resultado abaixo do formulário.
A Calculadora de Calorias Diárias é uma ferramenta essencial para quem deseja alcançar ou manter uma vida saudável. Com ela, você pode descobrir a quantidade ideal de calorias que deve consumir diariamente, considerando fatores como idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física.
O Que São Calorias Diárias?
As calorias são a unidade de energia presente nos alimentos. Nosso corpo precisa delas para realizar atividades básicas, como respirar, manter o coração batendo e até mesmo dormir. A quantidade de calorias diárias recomendadas varia para cada pessoa, dependendo de suas características físicas e estilo de vida.
Como Calcular a Necessidade de Calorias?
Para calcular a necessidade diária de calorias, utiliza-se a fórmula de Taxa Metabólica Basal (TMB) combinada com o nível de atividade física. A TMB é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais.
Fórmulas de TMB (Harris-Benedict)
- Homens:
TMB = 88,36 + (13,4 × peso em kg) + (4,8 × altura em cm) – (5,7 × idade em anos) - Mulheres:
TMB = 447,6 + (9,2 × peso em kg) + (3,1 × altura em cm) – (4,3 × idade em anos)
Fatores de Atividade Física
Após calcular a TMB, multiplica-se o valor pelo fator correspondente ao nível de atividade:
| Nível de Atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 |
| Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana) | 1,375 |
| Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana) | 1,55 |
| Altamente ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana) | 1,725 |
| Extremamente ativo (exercício muito intenso, trabalho físico pesado) | 1,9 |
Exemplo de Cálculo
Uma mulher de 30 anos, com 65 kg, 1,65 m de altura, e que pratica exercícios moderados:
- TMB = 447,6 + (9,2 × 65) + (3,1 × 165) – (4,3 × 30)
TMB = 447,6 + 598 + 511,5 – 129 = 1428,1 kcal - Multiplicando pelo fator de atividade (1,55):
1428,1 × 1,55 = 2213,56 kcal
Essa mulher precisa de aproximadamente 2214 kcal por dia para manter seu peso atual.
Benefícios de Usar a Calculadora de Calorias Diárias
- Praticidade: Economiza tempo ao fazer cálculos precisos automaticamente.
- Personalização: Adapta os resultados às suas características e objetivos.
- Monitoramento: Ajuda a planejar sua dieta com base nas metas (perder peso, manter peso ou ganhar massa muscular).
Como Usar a Calculadora Online?
- Insira suas informações pessoais:
- Sexo
- Idade
- Peso (em kg)
- Altura (em cm)
- Escolha seu nível de atividade física.
- Clique em “Calcular” para obter a quantidade de calorias diárias recomendadas.
Dúvidas Frequentes
1. Como saber quantas calorias consumir para perder peso?
Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que gasta. Recomenda-se um déficit de 500 a 1000 kcal por dia para uma perda saudável de 0,5 a 1 kg por semana.
2. E para ganhar peso?
Se o objetivo é ganhar peso, é necessário consumir mais calorias do que o gasto diário. Adicione cerca de 300 a 500 kcal extras por dia para um ganho saudável.
3. A calculadora é confiável para atletas?
Embora a calculadora seja útil para a maioria das pessoas, atletas de alto desempenho podem precisar de ajustes personalizados. Nesse caso, o ideal é consultar um nutricionista.