O Gasto Energético Total (GET) é a quantidade total de energia que uma pessoa gasta em um dia, considerando todas as atividades realizadas. Ele é composto por três componentes principais:

1. Taxa Metabólica Basal (TMB): A energia necessária para manter as funções vitais do corpo em repouso.
2. Gasto Energético com Atividade Física (GEAF): A energia gasta durante atividades físicas e exercícios.
3. Efeito Termogênico dos Alimentos (ETA): A energia usada na digestão, absorção e metabolismo dos alimentos.

Fórmula Geral para Calcular o GET:

GET = TMB + GEAF + ETA

1. Calculando a Taxa Metabólica Basal (TMB):

A TMB pode ser estimada usando diferentes fórmulas. Um dos métodos mais comuns é a fórmula de Harris-Benedict:

• Para Homens:

  TMB = 88,362 + (13,397 × peso em kg) + (4,799 × altura em cm) – (5,677 × idade em anos)

• Para Mulheres:

  TMB = 447,593 + (9,247 × peso em kg) + (3,098 × altura em cm) – (4,330 × idade em anos)

2. Calculando o Gasto Energético com Atividade Física (GEAF):

O GEAF é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade física:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1,2
• Levemente ativo (exercício leve/sportes 1-3 dias/semana): TMB × 1,375
• Moderadamente ativo (exercício moderado/sportes 3-5 dias/semana): TMB × 1,55
• Muito ativo (exercício intenso/sportes 6-7 dias/semana): TMB × 1,725
• Extremamente ativo (trabalho físico intenso ou treinamento 2x/dia): TMB × 1,9

3. Calculando o Efeito Termogênico dos Alimentos (ETA):

O ETA é geralmente cerca de 10% do total da ingestão calórica diária.

ETA = 0,1 × (TMB + GEAF)

Exemplo de Cálculo:

Vamos calcular o GET para uma mulher de 30 anos, pesando 65 kg, com 165 cm de altura, e que realiza exercícios moderados.

1. Calcular TMB:

TMB = 447,593 + (9,247 × 65) + (3,098 × 165) – (4,330 × 30)

TMB = 447,593 + 600,055 + 511,17 – 129,9

TMB ≈ 1.428,92 calorias/dia

2. Calcular GEAF:

GEAF = TMB × 1,55

GEAF = 1.428,92 × 1,55 ≈ 2.214,83 calorias/dia

3. Calcular ETA:

ETA = 0,1 × (TMB + GEAF)

ETA = 0,1 × (1.428,92 + 2.214,83) ≈ 364,68 calorias/dia

4. Calcular GET:

GET = TMB + GEAF + ETA

GET = 1.428,92 + 2.214,83 + 364,68 ≈ 4.008,43 calorias/dia

Portanto, o Gasto Energético Total é aproximadamente 4.008,43 calorias por dia.

Conclusão:

O cálculo do Gasto Energético Total é útil para ajustar a ingestão calórica, planejar dietas e acompanhar a eficácia de regimes de exercícios. Para cálculos rápidos e precisos, você pode usar nossa Calculadora Online, que facilita a obtenção de resultados detalhados com base em suas informações pessoais.