A Calculadora da Equação de Mifflin-St. Jeor é uma ferramenta essencial para determinar a Taxa Metabólica Basal (TMB) e a necessidade energética diária. A equação de Mifflin-St. Jeor é amplamente utilizada para estimar a quantidade de calorias que uma pessoa necessita para manter suas funções vitais em repouso, e é fundamental para planejar dietas e estratégias de saúde.

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia (calorias) que o corpo precisa para manter suas funções básicas enquanto está em repouso. Isso inclui funções essenciais como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal.

O que é a Equação de Mifflin-St. Jeor?

A Equação de Mifflin-St. Jeor é uma fórmula científica usada para calcular a TMB com base em dados como peso, altura, idade e sexo. A fórmula é considerada mais precisa do que outras equações antigas e é amplamente utilizada por profissionais de saúde e nutricionistas.

Fórmulas da Equação de Mifflin-St. Jeor

Para calcular a TMB usando a Equação de Mifflin-St. Jeor, use as seguintes fórmulas:

• Para homens:
  TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (anos) + 5
• Para mulheres:
  TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (anos) – 161

Como Calcular a Necessidade Energética

Após calcular a TMB, você pode estimar a sua necessidade energética diária total (TDEE) multiplicando a TMB pelo fator de atividade física:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1,2
• Levemente ativo (exercício leve/só atividades diárias): TMB × 1,375
• Moderadamente ativo (exercício moderado): TMB × 1,55
• Altamente ativo (exercício intenso): TMB × 1,725
• Extremamente ativo (exercício muito intenso): TMB × 1,9

Exemplo de Cálculo

Para uma mulher de 30 anos, com 65 kg e 170 cm de altura, que realiza exercício leve, o cálculo seria:

1. Calcule a TMB:
   TMB = 10 × 65 + 6,25 × 170 – 5 × 30 – 161
   TMB = 650 + 1.062,5 – 150 – 161
   TMB = 1.401,5 kcal/dia
2. Calcule a necessidade energética total:
   TDEE = 1.401,5 × 1,375
   TDEE = 1.928,56 kcal/dia

Tabela de Fatores de Atividade

FAQ: Perguntas Frequentes sobre a Equação de Mifflin-St. Jeor

1. Por que usar a Equação de Mifflin-St. Jeor?
A Equação de Mifflin-St. Jeor é uma das fórmulas mais precisas para estimar a TMB e é amplamente recomendada por profissionais de saúde para planejamento nutricional.

2. Como usar a calculadora de TMB online?
Para calcular sua TMB e necessidade energética total de forma rápida e precisa, utilize nossa calculadora de Equação de Mifflin-St. Jeor. Insira seus dados e obtenha os resultados instantaneamente.

3. A fórmula é adequada para todos?
A Equação de Mifflin-St. Jeor é adequada para a maioria das pessoas, mas pode não ser precisa para atletas de alta performance ou pessoas com condições de saúde específicas. Consulte um profissional de saúde para recomendações personalizadas.

Conclusão

Utilize a Calculadora da Equação de Mifflin-St. Jeor para obter uma estimativa precisa da sua Taxa Metabólica Basal e necessidade energética diária. Este cálculo é essencial para manter uma dieta equilibrada e alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

Experimente agora! Acesse nossa calculadora de Equação de Mifflin-St. Jeor e obtenha seus resultados com facilidade e precisão.