Calculadora de Gordura Corporal
Descubra seu percentual de gordura corporal.
Instruções de Uso:
- Selecione seu gênero e preencha todas as medidas necessárias.
- Clique no botão “Calcular Gordura Corporal”.
- Veja o resultado abaixo do formulário.
A Calculadora de Percentual de Gordura Corporal é uma ferramenta essencial para avaliar sua composição corporal, ajudando a entender melhor a proporção de gordura presente no corpo. Este dado é fundamental para acompanhar sua saúde e ajustar treinos ou dietas.
O Que é o Percentual de Gordura Corporal?
O percentual de gordura corporal indica a quantidade de gordura em relação ao peso total do corpo. Ele é dividido em:
- Gordura Essencial: Necessária para funções vitais do organismo.
- Gordura Armazenada: Energia acumulada em forma de gordura subcutânea ou visceral.
Como Calcular o Percentual de Gordura Corporal?
O cálculo pode ser feito utilizando medidas simples do corpo, como altura, circunferência do pescoço, abdômen, cintura e quadril. Abaixo, um método comum para homens e mulheres.
Cálculo Para Homens
- Meça:
- Pescoço (em cm)
- Abdômen (em cm)
- Fórmula:
- Subtraia a medida do pescoço da medida do abdômen.
- Use o resultado em uma fórmula pré-definida (a calculadora faz isso automaticamente para você).
Cálculo Para Mulheres
- Meça:
- Pescoço (em cm)
- Cintura (em cm)
- Quadril (em cm)
- Fórmula:
- Some as medidas de cintura e quadril e subtraia a medida do pescoço.
- A calculadora usa o valor para determinar o percentual.
Exemplo de Cálculo
- Homem:
- Altura: 175 cm
- Pescoço: 40 cm
- Abdômen: 90 cm
Resultado: 21,6% de gordura corporal
- Mulher:
- Altura: 160 cm
- Pescoço: 35 cm
- Cintura: 80 cm
- Quadril: 100 cm
Resultado: 28,5% de gordura corporal
Classificação do Percentual de Gordura Corporal
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Atleta | 6% – 13% | 14% – 20% |
| Boa Forma | 14% – 17% | 21% – 24% |
| Média | 18% – 24% | 25% – 31% |
| Acima da Média | 25% ou mais | 32% ou mais |
Benefícios de Monitorar o Percentual de Gordura Corporal
- Saúde Geral: Indica o equilíbrio entre gordura e massa magra.
- Resultados Visíveis: Acompanhe o impacto de treinos e alimentação.
- Prevenção de Riscos: Controle de gordura para evitar problemas como obesidade ou desnutrição.
Como Usar a Calculadora?
- Insira suas medidas:
- Gênero
- Altura
- Pescoço, abdômen, cintura e quadril (se necessário).
- Clique em “Calcular”.
- Visualize o percentual de gordura e utilize o resultado para ajustar sua rotina.
Perguntas Frequentes
Por que o percentual de gordura é mais relevante que o peso?
O peso sozinho não reflete a composição do corpo. O percentual de gordura considera a relação entre gordura e massa magra, sendo um indicador mais completo.
Com que frequência devo medir o percentual de gordura?
Recomenda-se realizar medições mensais ou a cada duas semanas, especialmente se estiver em um programa de perda de peso ou ganho de massa.
Essa calculadora é confiável?
Sim, ela utiliza métodos validados cientificamente. Contudo, resultados mais precisos podem ser obtidos com aparelhos específicos, como bioimpedância.